孕期体操有益健康

2017-06-08 18:47

看最近好多姐妹都说腰腿酸疼的,我也有类似的情况,生发养发的方法是什么?,估计正在坚持工作着的孕妈妈们迟早都会遇到这个问题,刚才专门上网查了一些关于孕期体操的简单方法,大家一起做做操~~1,洁家园,美环境??记九幼“3.5”学雷锋主题志愿服务活动.孕早期体操足尖运动:孕妇端坐在椅子上,两足平踏于地尽力上翘两足尖,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离开地面。踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏地面,上面腿的足尖伸直,踝关节以上不动,缓缓上下活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量,以承受日益增加的体重,并避免踝部扭伤,练习次数和时间不限。2.孕中、晚期体操a.练习盘坐:晨起和临睡时盘坐在地板上,一两个月了洗头会掉头发二十根左右早晨起床枕头上也会有十几根,两手轻放两膝盖上,然后用力推压膝盖,持续一呼一吸的时间,即把手放开。如此一压一放持续2-3分钟。b.抬臀运动:仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起,呈反弓状,尽量抬高臀部。持续5-10秒钟,复原后静卧10秒钟再重复。c.弓背运动:两手掌和膝盖着地,头下垂,背呈弓状,然后边抬头边伸背,使头、肩在同一水平,接着仰头使腰部呈反弓状。抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量,使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。d.摆腿运动:仰卧、左腿伸直,右腿屈曲,足底平放于床面,后跟靠近臀部,然后右腿缓缓倒向左腿,使腰扭转,接着右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面,两腿交替做,每晚临睡各练习2分钟。e.腹部运动:平卧、屈膝,慢慢用鼻深吸气,使腹部收缩,两手从两侧向腹部中央移动;再由口呼气,同时鼓腹部,两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏,做体操前先排空大小便,如有先兆流产、早产现象暂停体操。 <